Comment passer des belles vacances et améliorer sa santé ?

• On boit beaucoup (1,5L -2 L /jour) 

​L'eau du robinet, de l’eau de source (Cristalline, Volvic) ou de l’eau minérale mais de temps en temps (Hépar, Rozana, Vichy, Contrex) ;   du thé, des tisanes sans sucre. Et surtout quand il fait chaud !
 

• On prépare une assiette colorée avec des légumes et des fruits

​Chaque repas doit contenir la moitié de l’assiette de légumes, ¼ de l’assiette des protéines d’origine animale ou végétale et ¼ de féculent. 
En été privilégiez les salades vertes avec des légumes de saison accompagnées :
Des protéines : blanc de poulet, un œuf, des fruits de mer, un filet de poisson ou un petit poisson entier ; un « steak » à base de tofu.
Des lipides sous forme d’huiles végétales : huile d’olive, huile de colza, huile de noix, huile de lin à utiliser crues.
Si vous prenez une pizza, privilégiez-la avec plus de protéines : jambon, viande et accompagnez par une salade verte avec des tomates, tout arrosé par un mélange d’huile d’olive et de colza.
Comme désert prenez une assiette de fruits rouges ou de pêches, nectarines, cerises. C’est la saison ! Une boule de glace ou de sorbet pour les plus gourmands !
Profitez des produits locaux : si vous passez vos vacances au bord de la mer, faites le plein de l’iode, de sélénium, de magnésium et d’autres minéraux et oligo-éléments avec les crustacés et fruits de mer ; en montagne et à la campagne privilégiez les produits de la ferme : des œufs bio et la viande des poules élevées en plein air ainsi que des fruits et des légumes locaux.
 
 

• Évitez ou limiter l’alcool car cela déshydrate 

Si vous consommez des boissons alcoolisées, faites-le avec modération ! C’est la fête avec les amis ! Ne faites pas tous les jours ! Un verre de bon vin rouge vous apporte des polyphénols (antioxydants), mais 1 verre seulement par jour et pas tous les jours ! Pour les femmes enceintes 0 alcool durant toute la période de gestation.
Par ailleurs, quand vous buvez des boissons alcoolisées, il ne faut pas oublier de boire beaucoup d’eau pour se réhydrater.    

On marche dans la forêt, au bord de l’eau, on jardine, on visite des villes et des villages.
Au bord de la mer on peut faire des longes côtes, la marche dans le profondeur.  Et on respire.
On profite de l’extérieur, on reste le plus possible dehors.
  
On s’amuse, on rigole et surtout et on se fait plaisir !

On peut agir directement sur les causes du stress ou, à défaut, sur l’attitude que nous adoptons vis-à-vis du stress.  
   
  

• On organise tout à l’avance ! : notre lieu de vacances, le transport, le trajet, le séjour.  On peut également prendre des notes pour ne pas oublier.   

  

• On est en paix avec tout le monde et avec soi-même. Les situations de conflits avec les autres (famille, amis) créent la culpabilité, la manque de confiance en soi, l’angoisse, le stress. Évitez ces conflits pour rester zen.        

 

• Gérer votre budget vacances ! Manquer d’argent peut être une source de stress.

Apprenez à bien le gérer : choisissez toujours un bon rapport qualité prix avec des avis vos restaurants et loisirs. 
 

• Respirez bon air marin ou de montagne : ayez recours à la respiration en cohérence cardiaque, la respiration carrée, la respiration thoracique, la respiration abdominale, et les autres formes de respirations qui vous permettront d’être en forme, apaisé et résistant au stress.    

 

• Relaxez-vous : Chi Gong, yoga, sophrologie, gymnastique douce, étirements, méditation, musicothérapie, art-thérapie, la sylvothérapie (1) , « ronron thérapie (2) ». Choisissez vos activités en prenant en considération vos envies et vos possibilités.

 

• Adoptez une attitude positive. Il faut toujours voir votre verre à moitié plein !

 

• Toujours chercher du positif, y compris dans le négatif. Tous ce que vous ne pouvez pas changer, il faut essayer de l’accepter et le plus positivement possible ! Imaginez que vous avez vécu une expérience négative qui vous a fait du mal, de plus vous vous faites du mal en réagissant mal, en vous rendant malade, en vous angoissant. Au bout du compte, c’est une double peine. Ne vous punissez pas !   

 

• Faites-vous du bien ! Faites-vous plaisir ! 

Les vacances c’est le moment pour remettre votre horloge biologique naturel :
 

• Exposez-vous au soleil et à la lumière le matin pour fabriquer la mélatonine, qui facilitera votre endormissement.

 

• Par ailleurs on a besoin du soleil pour fabriquer la vit.D. Sachiez que après 18h indice UV est O

 

• Ayez un rythme biologique naturel (jour- nuit) : la lumière naturelle et le soleil dans la journée et l’obscurité le soir et surtout la nuit. Fermez les volets ou des rideaux occultants pour imiter la nuit et prolonger la fabrication de mélatonine naturellement.   

Les volets et les rideaux ne doivent pas complétement bloquer la lumière, il faut laisser une petite fente qui laissera s’échapper une petite lueur matinale. De cette manière, le réveil sera naturel, facile, léger, en accord avec les rythmes biologiques de la nature. 
  

[1] Effet apaisant des arbres et de la forêt  
[2] Le ronronnement avec ses basses fréquences est très apaisant